上周在小区遛娃亚bo体育网，遇到邻居王玲嚼穿龈血，在跟几个宝妈吐槽：“我家女儿一到夏天就吃不下饭，可愁死我了，以后长不高咋办？”

阁下的养分科医师张姐接话了：“孩子并非吃得越多越好，要津在于摄取！夏天是孩子身高的猛遥远，效率两吃三不吃的原则，然后多给孩子作念3说念菜，孩子爱吃、摄取也更好，最遑急的是窜个子也快！”

咱们齐知说念张姐是医师，况兼她家孩子齐长得高、体魄又好，是以飞速问她具体怎样作念夏季长高好意思食！

对于孩子长高，有哪“两不吃”？

①高糖冷饮不吃：张姐说一杯奶茶就可能含有10块方糖，会让孩子的血糖骤升骤降，扼制他们的生长激素分泌，对长个不利。

况兼冷饮对孩子的脾胃不好，会影响养分摄取，亦然不利孩子长高的。

②油炸食物不吃：张姐还说，油炸食物热量高又浓重，崎岖易消化，特出是夏季吃了这些食物，容易影响娃的食欲，不利于他们摄取长个所需的养分物资，是以最佳不让孩子吃油炸的食物。

夏季长个，要多吃哪3类食材？

1、高钙低脂卵白食材可以多吃：像鱼虾、鸡蛋、豆腐等补钙，滋味又鲜好意思，就比红肉更符合孩子夏天吃，更成心于孩子长个子。

我家每周吃3次鲈鱼，2次虾滑。

我的作念法齐是参考的叫《儿童长高食谱》的书，像内部“菌菇虾滑汤”作念法浅陋、滋味鲜好意思，厨房小白还可以看视频作念菜，几乎太贴心了。

每次一作念这个汤，我女儿悦悦能连喝3碗。

2、低草酸蔬菜可以多吃：像番茄、黄瓜、西兰花这类蔬菜富含钾、镁、维生素C，也符合夏天吃，成心于孩子钙质的摄取，能匡助娃长个。

我按照《儿童长高食谱》作念过的番茄牛肉滑蛋，先把牛肉腌得嫩呼呼的，然后再加上西红柿、鸡蛋，滋味绝顶好。

我家女儿边吃还竖起大拇指：“姆妈，这说念菜可比汉堡包厚味多了，我还能再吃一碗饭呢！”

3、夏季时令鲜果可以多吃：像菠萝、猕猴桃含自然果酸，能促进消化酶分泌、擢升孩子的食欲，能帮生长个。

像菠萝炒鱼片就很可以，我仍是试过，菠萝酸甜又开胃，鱼片过油后外酥里嫩，连平素挑食的女儿齐抢着吃。

张姐养分科医师保举的3说念“夏令长高餐”：浅陋好作念，娃吃到舔盘！

第沿途：翡翠虾仁豆腐羹

食材：嫩豆腐1块、虾仁10只、豌豆50g、胡萝卜半根

作念法浅陋：

虾仁去虾线剁成泥，加半勺淀粉腌10分钟；豆腐焯水去豆腥味，切小块；胡萝卜切丁；热锅倒油炒香胡萝卜，加滚水煮3分钟，放豆腐和豌豆；终末淋入虾仁泥搞乱，加盐和香油调味，就可以装盘给孩子吃了。

这说念菜之是以能帮生长高，是因为豆腐含钙量比牛奶还高，虾仁既能补钙又能补锌（擢升娃的食欲），豌豆富含赖氨酸，能促进孩子的骨骼生长。

我家女儿往常吃饭要追着喂，当今我方能扒拉一大碗，果然很厚味，况兼女儿夏天的个头也窜很高啦。

第二说念：南瓜牛肉杂粮粥

食材：牛肉50g、贝贝南瓜100g、大米+小米+藜麦共50g

作念法也很浅陋：

杂粮提前泡1小时，加10倍水煮1个小时；牛肉剁成泥，加淀粉腌10分钟就差未几，然后下锅炒至变色；南瓜蒸熟后压成泥，倒入粥里煮5分钟；终末放牛肉泥和青菜碎煮2分钟，这说念菜就可以出锅啦。

这说念菜里的牛肉补铁，防护贫血性生长逍遥；而南瓜含有β-胡萝卜素，可漂浮为维生素A，促进骨骺软骨细胞永诀，杂粮膳食纤维匡助肠说念摄取，齐成心于娃长个。

第三说念：柠香鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉1块、柠檬半个、生菜/黄瓜/樱桃、番茄适量

作念法：鸡胸肉加姜片煮10分钟，熟了后撕成条；接着把柠檬汁+橄榄油+少量盐调成酱汁；

接着所有食材拌匀，撒点熟芝麻，就可以吃啦。

鸡胸肉是“高卵白低脂肪”之王，柠檬维生素C含量比橙子高，能促进胶原卵白合成，孩子的骨骼生长离不开胶原卵白的。

咱们两个娃夏季没食欲时，唯一我作念这说念菜，他们就能把饭菜齐吃光。

这3说念菜作念起来齐不难亚bo体育网，家长可以径直管藏，作念给孩子吃啦！